CONSTRUYE-T

Lección 1 Las personas que han estado ahí para mí

I. ¿Qué entienden por red de apoyo? ¿Por qué es importante tener una red de apoyo?

una red como las redes sociales que te ayuden en una situación difícil, es importante para que no hagas o hagan solo o solos  en una situación difícil como en un temblor publicas en facebook una red social que les brinden apoyo y miles de personas  o tal vez millones para superar esa situación difícil.



 II. ¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo?

por que en México los mexicanos nos ayudamos los unos a los otros cuando es necesario por que somos uno si uno tiene un problema los demás lo ayudaran.


2. Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo. Completa:

mi mama me ayudo cuando estaba muy preocupado por un examen de lógica me dijo que estudiara y hiciera todo lo que pudiera y me sentí relajado gracias a mi mama y pude pasar lógica gracias a ella .

Al recibir su ayuda me sentí feliz que se preocupara por mi y mis estudios

Que te llevas de esta lección?

Las personas se ayudan cuando están necesitados

Lección 2 ¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores


I. ¿Por qué un pan sale aplastado del horno?

 Por que no sabia que le faltaba mas levadura.  

 II. ¿Por qué un pan puede salir con ampollas en la corteza?

Si le hechas mucha levadura

III.¿Por qué un pan sale con la miga gris?

que la masa ya no tenia suficiente agua

2. En equipos de dos o tres comenten sobre las siguientes preguntas:

I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar?

El conocimiento por que el experimento cada de unas de las preguntas y las contesto bien y por eso el gano

II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan?

Furiosos o enojados  por que no le sale como quiere

III.¿Qué sentimos cuando cometemos un error?

Yo a veces me siento enojado o deprimido por que no me sale como quiero

3. Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado.

I. Escribe brevemente la situación

Hoy 29 de noviembre cuando estuvimos haciendo el examen de álgebra de la  primera hora me equivoque en una pregunta del examen.


II. ¿Qué sentiste en ese momento?

Yo me sentí un poco frustrado y enojado por que estudie mucho para el examen.

III.¿Qué puedes aprender de la situación?

Que tengo prestar mas atención a mis respuestas  y no estar nervioso  en el examen para concentrarme mejor.

Que te llevas de esta lección?


Que no necesitamos enojarnos por unos errores por que lo que cuenta es nuestro esfuerzo

Lección 3 Aspectos de nuestro mundo interno que influyen en el logro de nuestras metas

 ¿En cuál de los incisos obtuviste el mayor puntaje?

El inciso a

¡Seguramente se trata de una de tus fortalezas! Completa la siguiente frase:

Una de mis fortalezas internas es que, en general, soy capaz de:

Recuperar la calma y la compostura después de haber vivido una situación difícil

II. ¿En cuál de los incisos obtuviste el puntaje más bajo? Analizarlo con cuidado, pues podría tratarse de un área de oportunidad en la que puedes trabajar

El inciso d

 Completa la siguiente frase:

 Un aspecto de mi atención y de mis emociones con el que pareciera que necesito trabajar es:

Cuando experimento una dificultad  no me recupero con la misma facilidad


 Comenten en parejas:

 I. ¿En qué les podría ayudar regular mejor su atención y sus emociones? Den un ejemplo.

En mis estudios  de la escuela 


II. ¿Creen que pueden fortalecer su atención y su capacidad de conocer y regular sus emociones? Expliquen por qué sí o por qué no.

Si, si me concentro podre al menos a  manejar un poco mis emociones

Que te llevas de esta lección?

Que cada persona tiene sus fortalezas y también tiene sus debilidades

Lección 4 Aquello que atiendo es mi realidad

1. Junto con el docente revisen la historia de Marcela. ¿Alguna vez te pasó a ti algo similar?

Si

2. Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.

Cuando me apareció mi primer grano en la cara me asuste  por que no había tenido ningún grano y cuando fui a la preparatoria  me preocupaba que se dieran cuenta que tenia un grano me preocupe todo el día hasta que llegue a mi casa y me lo quite pero no se quito de todo a un estaba pero chico.

3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres:

“En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.

I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes?

Que esto te iba a pasar de todos modos por que es natural 

II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven?

Si

III. ¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar? Compartirla.

Cuando solo me concentro en hacer tarea y no le presto atención a los demás.


4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta:

 I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento?

No me concentro o no le presto atención a los demás  que están a mi alrededor.


II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede?

Me siento como un poco aislado con los demás.

III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones?

Presentar atención a los demás y también a lo que estoy haciendo como la tarea.

Que te llevas de esta lección?


Que nos preocupamos por cosas superficiales y lo que piensen los demás  de ti


Lección 5 ¿Las emociones se pueden trabajar?

Te proponemos que indagues acerca de la posibilidad de transformar las emociones: ¿consideras que Gris pueda trabajar con su terror? Es una emoción que siempre aparece y, aunque quiere ser una gran actriz, siempre se aterra con los reflectores, los auditorios. Tú qué opinas, ¿se pueden transformar las emociones?, ¿alguna vez has visto o has escuchado algo con respecto a que las emociones cambian? Elige una de las frases que están a continuación y escribe por los menos dos argumentos:

Si, si ella se esfuerza y controla su miedo o lo minimiza creo que si, no nunca .

Elige una de las frases que están a continuación y escribe por los menos dos argumentos:


Sí se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque: 

Si te esfuerzas podrás hacerlo. 

Si controla su miedo a las cámaras y reflectores.


NO se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:.

Si no controlas sus emociones 

Si no  controlas o contienes tu miedo a las cámaras  y reflectores


3. Discutan los argumentos del ejercicio anterior en grupos de dos personas. 


4. Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado:

Que las emociones no se pueden controlar por completo o no se pueden controlar sino que se pueden suprimir o contener

Que te llevas de esta lección?


Que por nuestras emociones a veces o algunas veces no podemos convertirnos en lo que 
queremos ser

Lección 6 Episodio emocional


1. En equipos de tres personas lean las siguientes historias y completen la información faltante. Cada historia representa un episodio emocional y cada viñeta corresponde a una de las cinco fases de dicho episodio. Escriban en el recuadro en blanco lo que pudo haber pasado en la fase faltante.


Que se desespero y le reprocho por que estaba con ella,El joven se reprimió por que sabe que va reprobar

2. De forma individual, ahora piensa en algún episodio emocional de frustración o decepción que hayas tenido recientemente en la escuela. Escoge un evento sencillo, que no haya sido muy complicado para ti.

Cuando una vez estudie mucho para lógica pero no venia nada de lo que estudie me desespera por que pensé que iba a reprobar pero solo conteste aleatorio.


I. Escribe breve mente la historia en cinco fases de tu episodio emocional. Si prefieres, puedes usar palabras clave. Ayúdate contestando las siguientes preguntas.

Fase 1 Antes del episodio: ¿Cómo te sentías?

Me sentía desesperado por que necesito pasar el examen

 Fase 2 Disparador: ¿Puedes identificar qué cosa te hizo reaccionar emocionalmente? Por ejemplo, un comentario, una situación.

cuando me dijeron que iba hacer de preguntas abiertas


Fase 3 Experiencia: Cuando surgió la emoción, ¿cómo te sentías?, ¿qué pensabas?

Cuando en pesaba el examen, un poco desesperado , que necesito pasar con al menos un 6.

Si algunos, por que algunos también se desesperaron en un examen.

3. De manera individual contesta la siguiente pregunta:

 ¿Por qué podría ser importante identificar nuestros “disparadores”?

Espera saber cual fue su disparador por acabar así


Que te llevas de esta lección?

De que  las emociones a veces no nos dejan hacer lo que queremos aunque nos esforcemos si caemos a una emoción valió para nada el esfuerzo